Les ballonnements abdominaux sont une gêne fréquente et désagréable, souvent causée par une digestion difficile, une alimentation inadaptée ou une flore intestinale déséquilibrée. Pour apaiser durablement ces troubles digestifs, il ne suffit pas de prendre un comprimé ou de boire une tisane. L’alimentation joue un rôle crucial dans le soulagement de ces symptômes. Voici un programme alimentaire complet sur 14 jours, spécifiquement conçu pour réduire les ballonnements, améliorer la digestion et rétablir un confort intestinal optimal. Chaque repas a été pensé pour être léger, nutritif et surtout, digestible. Aliments Recommandés et Aliments à Éviter Avant de plonger dans les menus, il est important de connaître les catégories d’aliments à privilégier et ceux à limiter. ✅ Aliments anti-ballonnements : Légumes cuits à la vapeur : courgette, carotte, épinards, haricots verts. Fruits pauvres en FODMAP : banane mûre, fraises, myrtilles, kiwi. Sources de protéines maigres : poulet, dinde, poisson blanc, œufs. Féculents digestes : riz blanc ou complet, pommes de terre, patate douce. Plantes carminatives : gingembre, fenouil, menthe, cumin. Huiles végétales douces : huile d’olive, huile de lin. 🚫 Aliments à éviter : Légumineuses mal cuites (lentilles, pois chiches non trempés) Laitages non fermentés Choux, brocoli, oignon, ail (riches en FODMAP) Pain blanc, pâtisseries, viennoiseries Boissons gazeuses et chewing-gums Aliments ultra-transformés 📅 Menu de la Première Semaine – Programme Détox Ballonnements Lundi Petit-déjeuner : Smoothie à la banane mûre, épinards, graines de chia et lait végétal Déjeuner : Quinoa aux légumes vapeur, filet de poulet grillé, filet d’huile d’olive Dîner : Pavé de saumon, purée de patate douce, haricots verts vapeur Mardi Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec lait d’amande, myrtilles et noix Déjeuner : Boulettes de dinde au cumin, riz basmati, courgettes poêlées Dîner : Soupe veloutée de carottes au gingembre, œuf dur, pain complet grillé Mercredi Petit-déjeuner : Omelette aux fines herbes et pain de seigle grillé Déjeuner : Filet de colin, purée de carottes, salade verte à la vinaigrette légère Dîner : Velouté de courgette, galette de sarrasin, compote de pommes sans sucre Jeudi Petit-déjeuner : Fromage blanc 0% + graines de lin + kiwi Déjeuner : Salade de quinoa, poulet émincé, dés de courge rôtie Dîner : Filet de dinde, purée de courgettes, fenouil braisé Vendredi Petit-déjeuner : Smoothie fraise-banane-lait de coco Déjeuner : Bouillon clair aux légumes, riz complet, filet de merlu Dîner : Flan aux œufs maison, épinards vapeur, tranche de pain complet Samedi Petit-déjeuner :
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2 Semaines de Menus Anti-Ballonnements : Le Guide Complet pour une Digestion Légère et Efficace
