Pain grillé à l’avocat et œuf poché Déjeuner : Salade tiède de lentilles corail, carottes râpées, citron, cumin Dîner : Filet de truite, gratin de patates douces léger, salade de mâche Dimanche Petit-déjeuner : Frittata de légumes, thé au gingembre Déjeuner : Poulet rôti sans peau, pommes vapeur, haricots verts Dîner : Soupe de potiron, toast de seigle, yaourt au lait de brebis 📅 Menu de la Deuxième Semaine – Stabilité Digestive et Anti-Récidive Lundi Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, mangue, gingembre et lait végétal Déjeuner : Salade de poulet grillé, mâche, noix, vinaigrette citronnée Dîner : Filet de dorade, quinoa, courgettes vapeur Mardi Petit-déjeuner : Pain complet grillé, comté affiné, framboises fraîches Déjeuner : Filet de poulet, purée carottes-panais, salade verte Dîner : Asperges vapeur, steak haché 5% mg, purée de courge, yaourt nature Mercredi Petit-déjeuner : Pain de seigle, beurre cru, fromage blanc, kiwi Déjeuner : Salade de rosbif froid, riz blanc, compote sans sucre Dîner : Soupe de légumes verts, galette de millet, compote de pommes Jeudi Petit-déjeuner : Céréales au blé complet, lait d’avoine, poire cuite Déjeuner : Salade de boulgour, poulet au curry doux, courgettes grillées Dîner : Steak de soja, purée de carottes, petits-suisses nature Vendredi Petit-déjeuner : Biscottes complètes, beurre d’amande, compote de pomme Déjeuner : Lapin en papillote, tagliatelles, gaspacho de concombre Dîner : Carpaccio de saumon, salade de tomates cerise, œuf dur, faisselle Samedi Petit-déjeuner : Pain grillé campagne, fromage blanc, fraises Déjeuner : Filet de limande, taboulé de quinoa, tomates provençales Dîner : Mâche, tranche de jambon blanc, purée de panais Dimanche Petit-déjeuner : Thé vert citron, biscottes complètes, yaourt nature, orange Déjeuner : Blé, champignons, foies de volaille poêlés, noix Dîner : Omelette aux fines herbes, salade verte, yaourt de brebis 💡 Conseils Supplémentaires pour Soulager les Ballonnements Manger lentement : mâcher longuement pour éviter d’avaler de l’air Éviter les boissons gazeuses et les chewing-gums Bouger après les repas : une marche de 10-15 minutes améliore la digestion Boire des infusions digestives : fenouil, menthe poivrée, anis Éviter les repas trop riches le soir 🔚 Conclusion : Une Alimentation Anti-Ballonnement Pour une Vie Plus Légère Ce programme sur deux semaines constitue une base solide pour soulager les ballonnements et retrouver un ventre plus plat, plus léger, et un système digestif apaisé. Il est totalement adaptable selon vos préférences et peut servir de mode de vie alimentaire à long terme. N’oubliez pas : la régularité et l’écoute de votre corps sont les clés pour maintenir un confort digestif durable.
2 Semaines de Menus Anti-Ballonnements : Le Guide Complet pour une Digestion Légère et Efficace
