Essayez l’acupuncture pour détendre les muscles tendus.
Vérifiez que vous ne manquez pas de magnésium ou de potassium – les carences en ces deux minéraux sont liées aux crampes musculaires ; dans ce cas, il est conseillé de prendre un supplément de magnésium et de manger des bananes (pour le potassium).
Étirez vos jambes avant de vous coucher.
Faites de l’aquagym pour renforcer les muscles de vos jambes.
Portez des chaussures ergonomiques et évitez les talons hauts.
Que faire en cas de crampe ?
Une crampe nocturne peut vous laisser quasiment paralysé. Savoir gérer correctement une crise soulagera et réduira la douleur qui s’ensuit. Voici quelques conseils pour mieux gérer vos crampes :
Asseyez-vous par terre et étirez vos jambes. Ensuite, pliez vos pieds vers vos chevilles, en pointant vos orteils vers vos genoux. Vous pouvez tirer sur vos pieds pour un étirement plus profond.
Levez-vous lentement et marchez un peu ; secouer vos jambes peut également améliorer la circulation sanguine.
Massez doucement la zone de la crampe en mouvements circulaires.
Vérifiez que les couvertures et les draps ne sont pas trop serrés au point de provoquer des contractions musculaires.
Prenez une cuillère à soupe de moutarde jaune pour soulager vos douleurs.
Placez votre pied sur une surface froide : cela soulage généralement les crampes.
Prenez un mélange de vinaigre et de sel dans du jus de cornichon à l’aneth : cela soulage les crampes, généralement en 2 minutes ou moins.
Respirez lentement et profondément, en imaginant que votre souffle pénètre dans la crampe ; puis expirez lentement, en imaginant que vous relâchez la tension. C’est un peu contre-intuitif, mais c’est une technique de yoga qui consiste à détendre la zone douloureuse.
