Le kiwi est riche en vitamine C, en antioxydants et en sérotonine naturelle, qui favorisent un sommeil profond et réparateur. Il contient également du potassium et du magnésium, qui contribuent à réduire les crampes et tensions musculaires nocturnes.
Comment l’inclure :
Consommez un ou deux kiwis en dessert après le dîner ou en collation légère le soir. Cela améliorera la qualité de votre sommeil et préparera votre corps à se régénérer pendant votre repos.
3. Le lait végétal infusé au curcuma est un anti-inflammatoire naturel.
Le curcuma est une épice aux puissants effets anti-inflammatoires, idéale pour traiter la fonte musculaire. Associé à une boisson végétale chaude (comme du lait d’amande ou d’avoine), il crée une préparation apaisante qui favorise une meilleure circulation et la réparation cellulaire pendant la nuit.
Comment l’inclure :
Mélangez une demi-cuillère à café de curcuma avec une tasse de lait végétal chaud. Vous pouvez sucrer avec un peu de miel si vous le souhaitez. Buvez ce liquide 30 à 60 minutes avant le coucher.
4. Collagène hydrolysé à la vitamine C pour une régénération profonde.
Sources de vitamine C autres que les oranges
Le collagène hydrolysé est un complément important pour préserver les muscles, les tendons, les os et les articulations. Associé à la vitamine C (présente dans des fruits comme le kiwi, l’orange et la fraise), son absorption est considérablement améliorée. Ce mélange améliore la structure musculaire et favorise une régénération plus rapide pendant le sommeil.
Comment l’inclure :
Dissolvez un peu de collagène hydrolysé dans de l’eau ou une boisson riche en vitamine C. Prenez-le une demi-heure avant le coucher.
5. Transformez votre routine du coucher en un rituel de longévité.
La meilleure routine du soir pour une bonne nuit de sommeil • Nourish Health Food Pharmacy & Compounding Chemist
Ces repas ne sont pas des remèdes miracles, mais en les intégrant avant le coucher, vous fournissez à votre corps les ressources dont il a besoin pour lutter contre la sarcopénie, améliorer la qualité du sommeil, réduire l’inflammation et vous réveiller en vous sentant plus fort et plus indépendant.
Ils sont peu coûteux, simples à préparer et ne nécessitent pas de modifications importantes de votre routine. L’idée est d’être constant et de répondre aux besoins de votre corps.
Bien dormir et manger intelligemment sont une combinaison simple mais efficace pour vieillir en santé, dans la dignité et la vigueur !
