Position du bras . Que nous gardions les bras pliés ou droits, il est nécessaire que les coudes soient alignés avec les épaules, pour éviter d’éventuelles blessures.
Position du corps . La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite.
Respiration . Beaucoup de gens retiennent leur souffle et arrêtent de respirer en faisant cet exercice : rien n’est plus faux. Essayez de maintenir une respiration rythmée, sans relâcher les muscles abdominaux.
Muscles abdominaux . Il est important qu’ils soient tendus tout au long de l’exercice. Les détendre signifie exposer votre dos à des douleurs et à d’éventuelles blessures.
Planche latérale avec levée de jambe
Allongez-vous sur le côté, en posant votre corps sur votre coude et le côté de votre pied. Soulevez vos hanches en formant une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Gardez votre torse stable en contractant vos muscles abdominaux.
Soulevez votre jambe supérieure sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
Effectuez 10 répétitions de chaque côté en maintenant la position pendant 5 secondes.
Crunch en planche
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